8 hatékony módszer a stressz oldására

A stressz a legtöbb pszichés betegség kialakulásában fontos szerepet tölt be. Gyakran hirtelen nagy stressz vagy tartósan fennálló stresszhelyzet után jelennek meg a pszichés tünetek, betegségek. Éppen ezért rendkívül fontos, hogy időben felismerjük és kezeljük a stresszt – figyelmeztet dr. Nyikon Tünde pszichiáter

– Gyakran tapasztaljuk, hogy kifejezett pszichés betegség nélkül is a tartós stressz jelentősen megterheli az egyén és családja életét. Sokszor valamelyik szülő feszültsége a családban, mint rendszerben is zavarokat okoz, párkapcsolati problémák alakulnak ki, vagy a gyerekeken jelentkeznek a „rosszaság”, szorongás, viselkedésromlás vagy alvászavar tünetei. Ilyenkor a legfontosabb, hogy szakemberhez: pszichológushoz vagy pszichiáterhez forduljunk segítségért. Az ő feladata a helyes stresszkezelés megtanítása, életvezetési tanácsadás a stressz oldása céljából. Dr. Nyikon Tünde 8 különféle módszert ajánl a probléma megoldására, ezeket azonban aszerint alkalmazza a szakember, hogy a páciensnek egyénre szabottan mire van szüksége.

1. Életvezetési tanácsadás
A néhány alkalmas kezelés során egy központi problémára koncentrál a szakember és a páciens. A cél, hogy ezt a nehézséget közösen feldolgozzák, és hatékonyan megoldják.

2. Stresszoldó kezelés
Egyéni kezelés relaxációs elemekkel. A stresszes személy nehezen engedi el magát, alig tud kívül helyezkedni a napi mókuskeréken, nehezen oldódik. A terápia során lehetősége van arra, hogy kizökkenjen ebből, enyhüljön a rá nehezedő feszültség.

3. Stressz- és szorongásoldó terápia
Terápiás beszélgetések a szorongás oldódásáig. Ezek a beszélgetések természetesen irányítottak, azt segítik, hogy a beteg lépésről lépésre jusson el a stressz, a szorongás okának kiderítésétől a megkönnyebbülésig.

4. Relaxációs technikák megtanítása
Progresszív relaxáció, imaginatív elemek elsajátítása. Itt az izomzat áthangolásával érik el a nyugalmi állapotot, a páciensek megtanulják, hogyan lehet lazítani az izmokat. Megtapasztalható, hogy mozgásokhoz és érzelmekhez milyen minőségű és erősségű izomfeszülés társul, és ezt hogyan lehet önállóan szabályozni.

5. Antipánik-terápia
Pánikbetegségben légzés- és relaxációs technika elsajátítása. A nagyfokú és tartós stressz sok esetben okozhat pánikbetegséget, ilyenkor is rendkívüli jelentősége van, hogy a beteg tudjon megfelelően lazítani. A helyes légzés, a tanult légzéstechnikák segítségével a tünetek enyhíthetők, az ún. pánikrohamokon könnyebben túljut a páciens.

6. Autogén tréning
Szorongásos problémák és pszichoszomatikus tünetek esetén is hatékony relaxációs technika. Ennek során tudatos összpontosítás által érik el a mély ellazulást. A betegek 6 alapgyakorlatot ismernek és sajátítanak el, amelyeket a tünetek megszüntetése érdekében rendszeresen gyakorolni, ismételni kell.

7. Tanácsadás és terápia viselkedési függőségekben
A stressz hatására előfordulhat, hogy valakinél viselkedési függőségek alakulnak ki. Ilyen például a kapcsolati, sport, televízió és internet, vásárlási, egészséges életmód függőség – ezek jelenléte felerősödik az egyén hétköznapjaiban. Ezek helyes mederbe terelése is szakember feladata.

8. Pszichoterápia
Tartós pszichés problémák kezelésére alkalmas terápiás eljárás a klasszikus pszichoterápia. Ilyenkor a páciensnek végre lehetősége nyílik leásni a nehézségek gyökeréhez, és azokat feltárni, érzelmileg és értelmileg túljutni rajta. Általában legkevesebb 2-3 hónapig tart, nem csak hosszú távon, hanem a kezelések után is érezhető az életminőség-javító hatása.

Milyen tünetekből veheti észre, hogy a stresszt nem tudja feldolgozni?
– feszültség, ingerlékenység
– ellazulási képtelenség
– fokozott feszültség az izmokban, főleg a nyaki, válli szakaszon
– alvási problémák: nehezebb elalvás vagy éjszakai felébredések, felszínesebb alvás
– krónikus fáradtságérzés
– hullámzó hangulat, hangulati nyomottság
– problémákra szűkült gondolkodás
– a kellemes tevékenységek átélésének csökkenése
– rendszeres ellazulás esténként 1-2 pohár borral
– családi, párkapcsolati vagy munkahelyi konfliktusok gyakoribbá válása
– viselkedési függőségek (pl. kapcsolati függőség, sportfüggőség, televízió- és internetfüggőség, vásárlási függőség, egészséges életmód függőség)

A betegek szerint a stressz a legártalmasabb
A betegek szerint az egészséget leginkább veszélyeztető tényezőket tartalmazó lista élén a stressz, a dohányzás és a túlzott gyógyszerszedés állnak – derül ki a GfK LHS HealthCare legfrissebb lakossági felméréséből.

A TOP5 egészséget veszélyeztető tényezők megítélése 1–5-ig terjedő skálán

Stressz 4,66
Dohányzás 4,51
Túlzott gyógyszerszedés 4,37
Magas vérnyomás 4,34
Rendszeres alkoholfogyasztás 4,24

Tudta-e?
A negatív érzelmek – mint a düh, harag, bosszú – nem ösztönöznek, hanem gátolnak. Ám csodás lehetőségek rejlenek benne, ha kreatív módon bánunk velük! Teret kell engedni az új ötleteknek, ki kell aknázni meglévő energiáinkat. Több örömben lehet része annak, aki nem menekül el a problémáktól, és készen áll döntéseket hozni.
A múlt feldolgozása megóv bennünket a megrekedéstől, és megkönnyíti az előrehaladást. Aki képes megbocsátani, feldolgozni a nehézségeket, az elsősorban saját életét könnyíti meg.

Ha bővebb információra kíváncsi, vagy segítségre van szüksége, akkor kattintson a www.nyikon.hu vagy www.pszichocentrum.eu oldalakra; hívja a Stresszközpontot hétköznap 9–16 óra között a 06 (20) 329-2648-as vagy a 06 (30) 460-1510-es telefonszámon.